Szeretnél a lehető legrövidebb idő alatt lefogyni? Azt hiszem, igen. Valójában néha a lányok a legszélsőségesebb intézkedésekhez folyamodnak a kívánt alak megtalálása érdekében. Azt javaslom, olvass el 23 tippet, hogyan fogyhatsz gyorsan egy hét alatt.
Csak változtatni kell a szokásaidon és egészségesebb életmódot folytatni, és akkor az álma valóra válik. Próbálja meg beépíteni a következő ajánlásokat a napi rutinjába, és 7 nap elteltével látni fogja az első eredményeket.
Tehát mit kell tenned, hogy a lehető leggyorsabban lefogyj. Először is változtasson életmódján, másodszor, szokjon hozzá egy új étrendhez, harmadszor pedig vegyen részt fizikai tevékenységben. Nincsenek tabletták vagy diéták. Csak akaraterőre van szükséged!
Fogyjon életmódváltással
Szokásaink sokat számítanak. A jót követve nemcsak fogyni, hanem egészségi állapotán is javíthat.
1. Reális célok kitűzése
A fogyáshoz motiváció kell. De a céljaidnak mindenekelőtt reálisnak kell lenniük. A fantasztikus fordítva elrettentő lehet, és lelassíthatja a fogyást.
Például heti 5 kg szinte elérhetetlen, de 1 kg teljesen lehetséges. Ugyanakkor nem fárasztja ki magát nagyon, és éhségérzetet fog tapasztalni. Ehhez 500-1000 kalóriával több kalóriát kell elégetned, mint amennyit naponta fogyasztasz.
2. Étkezés ideje
Megváltozott a világ, mindannyian sietünk valahova, és kiderül, hogy sokkal kevesebb időt töltünk a vacsoraasztalnál. Az egészséges táplálkozás pedig az, amire a legkevesebb figyelmet fordítunk. De ez az ételhez való hozzáállás veszélyes lehet.
A helyes étkezés azt jelenti, hogy lassan eszünk. Evés közben étkezzen tudatosan. Szánj magadnak legalább 20 percet, és fordítsd ezt az időt teljes egészében az étkezésre. Élvezze ezt a folyamatot. Ha problémákra gondol, akkor a gyomra egyszerűen nem fogja tudni továbbítani az agynak azt az információt, hogy tele van.
3. Az adagok csökkentése
Ne is gondolj fogyásra, ha túl nagy a tányérod. Cseréld kicsire, így kevesebbet fogsz enni, és ezért csökkented a kalóriabevitelt. Általában, amikor vacsorázunk, az a szokásunk, hogy többet eszünk a kelleténél. Ez szörnyű.
A szokásos adagot oszd ketté, csak azt egyél, és ne próbálj többet kérni. A tudósok régóta azonosították a kapcsolatot a nagy adagok és az elhízás között. Ha nem tudja csökkenteni az adagokat, válasszon alacsony kalóriatartalmú ételeket.
4. Étkezés a tévé előtt
Ha egyszerre tévézünk és étkezünk, az egy gyors módja a hízásnak. Ez tudatos étkezés? Semmi ilyesmi. Mi történik? Arra koncentrálsz, ami a képernyőn látható, és elfelejted, mi történik a szádban és a gyomrodban.
Végső soron a túlevés beköszönt, mert nem irányítod magad. Tehát kapcsold ki a tévét és egyél tudatosan. Ez segít szabályozni az elfogyasztott étel mennyiségét, így láthatja és pontosan tudja, mennyit kell ennie.
5. jóllakottság és éhség
Bárki bármit mond, nem abban a pillanatban kell enni, amikor éhesek vagyunk, hanem a legjobb a nap egy bizonyos szakaszában. Miért pontosan? Ha túl éhesek vagyunk, hajlamosak vagyunk többet enni, mint amennyit kellene. Ez egy igazi katasztrófa.
Ne egyél, hogy lefogy, nem működik itt. Mert előbb-utóbb nem fogod kibírni és lecsapsz az ételre. A tanács a következő: egyél, mielőtt túl éhes leszel. De van még egy pont. Fejezze be az étkezést, mielőtt elege lesz.
6. Kellemes alvás
Az alváshiány végül súlygyarapodáshoz vezethet. Például fáradtnak érzed magad, mert tegnap éjjel nem aludtál rendesen. Ennek eredményeként kísértést érezhet, hogy kihagyjon egy edzést vagy bármilyen edzési rutint, amit éppen csinál.
Rossz hangulatban vagy, és nem érdekel. Megkapsz chipset vagy más kalóriadús finomságot, hogy boldogabbnak érezd magad. Lehetséges fogyni ezzel a módszerrel? A tudósok azt találták, hogy az alváshiány késői nassoláshoz, magas szénhidráttartalmú nassoláshoz és nagy adagokhoz vezet.
7. A 80/20 szabály
Biztosan tetszeni fog. Mit jelent? Fegyelmeznie kell magát. Az esetek 80%-ában csak egészséges ételeket eszel, a maradék 20%-ban pedig azt, amit akarsz. Ez segít először kontrollálni magad. Talán idővel már nem 80 lesz, hanem 90, és legjobb esetben általában 100%. De ne erőltesd magad, ha még nem tudod.
8. Pozitív hozzáállás
Akár hiszi, akár nem, de a jó hangulat és az eredményekre való összpontosítás segít a hatékony és gyors fogyásban. Mondd el magadnak gyakran, hogy egészséges és aktív vagy. Az ilyen kijelentések megváltoztatják gondolatait és elméjét. Próbálja meg elkerülni a stresszt, és tanulja meg, hogy ne vegyen mindent túl komolyan.
Fogyj új étkezési szokásokkal
Még Hippokratész is azt mondta: „Azok vagyunk, amit megeszünk", és teljesen igaza volt. Hiszen a táplálkozás fontos szerepet játszik egészségünk és egy bizonyos testsúly megőrzésében. Ezért érdemes csak egészséges táplálékkal etetned magad, és akkor reménykedhetsz az eredményben.
9. Növényi táplálék
A gyümölcsök és zöldségek fogyasztása javítja testét és csökkenti a súlyt. A fogyáshoz hozzájáruló egyik fő tényező az alacsony energiasűrűségű élelmiszerek fogyasztása.
A zöldségek és gyümölcsök sok vizet és rostot tartalmaznak. Ezek az ételek teszik jóllakottságot, megakadályozva ezzel a túlevést. És sietve biztosítom önöket, hogy ezt az elméletet a tudósok megerősítették.
10. Levesek fogyasztása
Váratlannak tűnhet, de a leveseknek megvannak a pozitív oldalai. A leves az étkezés elején segít megfékezni az étvágyat, és végül kevesebbet eszik. Ezenkívül egy ilyen első étkezés nagyon tápláló, ugyanakkor alacsony kalóriatartalmú lehet.
De pontosan erre van szüksége egy fogyni vágyó embernek. Ezért nyugodtan használjon csirke- vagy marhahúsleveseket, valamint zöldséges leveseket. Ezt a tényt egyébként tudományos kutatások is alátámasztják.
11. Teljes kiőrlésű étel
A teljes kiőrlésű gabona az egyik legértékesebb élelmiszer, amelyet a konyhájában találhat. Az ilyen ételeket nagyon lassan emésztik fel, hosszú telítettség érzést biztosítva.
Egy tudományos tanulmány kimutatta, hogy azok a nők, akik teljes kiőrlésű gabonát tartalmaztak étrendjükben, kétszer kisebb valószínűséggel híztak fel, és csökkentették a hasi zsír mennyiségét is.
12. Távolítsa el a cukrot
Ez a termék legyen az utolsó dolog, ami eszedbe jut, ha fogyni szeretnél. Hogy erről meggyőzzem, tudományos kutatások eredményeit idézem.
Egy tanulmány kimutatta, hogy a cukorral édesített italok fogyasztása súlygyarapodást okozhat a nőknél. Egy másik megerősíti a túlzott cukorfogyasztás káros hatását az emberi szervezetre.
13. Nincs szalonna
Egyetértek, a szalonna az egyik legfinomabb étel. De sajnos nagyon káros az egészségre. Ez a termék túl sok rossz zsírt (68%) tartalmaz.
Egy tudományos tanulmány szerint a telített zsírokban gazdag étrend hozzájárul az elhízás kialakulásához. Ezért, ha fogyni próbál, akkor kerülje a szalonnát. Cserélje ki bármilyen zöldséggel vagy tojással.
14. Zöld tea
Az egészségügyi szakértők azt tanácsolják, hogy fogyasszák ezt az italt, mert elképesztően egészséges. A zöld tea serkenti a kalóriaégetést szervezetünkben. A tudósok megállapították, hogy elősegíti a fogyást.
Ez az ital sok antioxidánst tartalmaz, amelyek közül a legerősebb a katekin. Kiderült, hogy felgyorsítják az anyagcserét és csökkentik a zsírlerakódást a hasban, a lábakban és a fenékben.
15. A megfelelő uzsonna
Általában olyan ételeket nassolunk, amelyektől valóban távol kell tartanunk. Mit szólnál egy egészséges snackhez? Otthonról vihetsz magaddal valami hasznosat, például gyümölcsöt, granolaszeletet vagy pattogatott kukoricát. Ezek az ételek kevesebb kalóriát tartalmaznak, így nem engedik meg hízni.
16. Káros ételek
Sokszor megesik, hogy a legkárosabb étel – szerencsére – a legfinomabb. És néha olyan nehéz elengedni. De ahhoz, hogy megszabaduljon a felesleges kilóktól, meg kell tennie. Nincs rántott étel, sült krumpli, szósz, gyorsétterem, majonéz stb.
Kerülni kell a tejszínes leveseket is, de a húslevest pont az orvos rendelte. Ezek az ételek növelik a rossz koleszterinszintet, és sebezhetővé teszik a szívbetegségeket és az elhízást.
17. Jó zsírok
Igen van néhány. Valójában ezek nélkül a tápanyagok nélkül a szervezet normális működése lehetetlen. Támogatják a bőr, a haj, a köröm egészségét, valamint segítik az A-, D-, E- és K-vitamin felszívódását. A lényeg, hogy meg tudjuk különböztetni a jó zsírokat a rosszaktól.
Az egészséges zsírok forrásai az omega-3 zsírsavakban gazdag ételek, az avokádó, a dió, az olíva- és a kókuszolaj és mások. Az ilyen ételek segítenek megőrizni a szív és az erek egészségét, megelőzni az ízületi gyulladást, a demenciát és a depressziót, és természetesen hozzájárulnak a fogyáshoz.
18. C-vitamin szedése
A C-vitamint tartalmazó gyümölcsök, mint például a narancs, a szőlő, a kivi stb. , jóllakottságot adnak, és nem adnak hozzá sok kalóriát. Az aszkorbinsav segít az egészség megőrzésében, sőt a fogyásban is, mert ez a vitamin képes zsírt égetni.
A magnézium a fogyásban is segít. Értékes ásványi anyag, amely nemcsak az immunrendszert erősíti és gyulladáscsökkenti, hanem az emésztést is szabályozza. A magnézium csodákat tesz bőrünkkel és derékbőségünkkel.
19. Növelje a vízbevitelt
Nincs itt semmi új. Ha komolyan gondolod a fogyást, akkor napi célod 1, 5-2 liter víz megivása. Ha nehezen tudja betartani ezeket a normákat, tegye szokássá, hogy étkezés előtt egy pohár vizet igyon (a túlevés megelőzése érdekében), és egy másikat utána (az emésztés javítása érdekében).
Számos tudományos tanulmány igazolja a víz hatékonyságát a fogyásban. Ezért igyon tiszta vizet, ne pedig magas kalóriatartalmú italokat és szódát. Ez segít gyorsabban fogyni.
Tedd fitt testedzéssel
Hol lehet nélkülük. Ha a kanapén fekszik, és követi az összes korábbi tippet, akkor valószínűleg nem fog tudni fogyni egy hét alatt. Ezért tartsa mozgásban a testét, és egy csodálatos alakkal fog tetszeni.
20. Jógaórák
Egyetlen edzés sem vált olyan népszerűvé, mint a jóga. Nagyon hatékony és a gyakorlásához szinte semmire nincs szükség, ha csak szőnyegre is. A jóga hihetetlenül egészséges, és ha rendszeresen csinálod, segít a fogyásban.
Kétségei vannak? Nem éri meg. Íme, hogyan működik mindez. A jóga láthatatlan erős kapcsolatot teremt a test és az elme között, tudatosabbá tesz. Ezért mindig kézben tartod, hogy mennyit és mit eszel, valamint azt, hogy mikor vagy jóllakott és mikor vagy igazán éhes.
Egy 2005-ös tanulmány 15 500 egészséges középkorú férfi és nő bevonásával azt találta, hogy a jóga segített a fogyásban, vagy legalábbis megtartotta azt.
21. Bármilyen tevékenység
Minden nap elégethet néhány plusz kalóriát, ha gyors és könnyű gyakorlatokat végez, például felülést vagy fekvőtámaszt. Vagy gyors tempóban sétáljon a boltba (20 perc), és vissza, ha lehet táskákkal. Vagy végezzen takarítást a házban, dolgozzon a kertben, játsszon szabadtéri játékokat a gyerekkel. Kapcsolja be a fantáziáját!
22. Reggeli gyakorlatok
Valójában nincs semmi baj az esti edzéssel. De a reggeli fizikai aktivitásnak megvannak az előnyei. Tudományos tanulmányok szerint a reggeli gyakorlatok javítják az éjszakai alvás minőségét. Ez pedig végső soron fogyáshoz vezet. Végül is a jó alvás a sikeres fogyás kulcsa.
23. Erősítő edzés
A fogyás egyik módja a súlyemelés. Az ilyen fizikai aktivitás segít a zsírégetésben és az izomtömeg felépítésében. Ezen kívül segít eltávolítani a veszélyes zsigeri zsírt a hasról, és felgyorsítja az anyagcserét.
Nem, nem kérem, hogy súlyzót húzzon. Egyszerűen hozzáadhat súlyokat az edzéshez. Lehetnek vizes palackok, nehéz könyvek vagy súlyzók. Kezdje kis súlyokkal, majd fokozatosan növelje. Váltogathatsz erő- és kardió gyakorlatokat is.
Ez minden. Szóval készen állsz arra, hogy kihívást jelents magadnak és lefogyj egy hét alatt? Cselekszik! Légy proaktív, pozitív, és tűzz ki reális célokat. Próbálj meg változtatni étkezési szokásodon és életmódodon, és akkor biztosan sikerülni fog!